on June 12, 2025

Le Pouvoir du 5 Minute Journal : Le Rituel Bien-Être Qui Peut Changer Vos Journées

Et si on vous disait qu’un simple carnet pouvait transformer vos journées, booster votre humeur et vous aider à vous recentrer ? C’est exactement ce que promet le 5 Minute Journal, ce rituel de gratitude devenu culte chez toutes les adeptes de slow living et de développement personnel. Zoom sur une habitude douce et puissante à intégrer dès demain.

Qu’est-ce que le 5 Minute Journal ?

Le 5 Minute Journal, c’est un carnet de gratitude imaginé pour vous aider à poser des intentions positives le matin, et à faire le point le soir. Le principe ? Écrire chaque jour, pendant 5 minutes, des réponses à des questions simples, mais impactantes :

Le matin :

  • 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissante

  • 3 choses qui rendraient ma journée formidable

  • Une affirmation positive

Le soir :

  • 3 choses géniales qui se sont produites aujourd’hui

  • Comment j’aurais pu rendre cette journée encore meilleure

Rien de compliqué, juste un rendez-vous quotidien avec soi-même, entre calme, bienveillance et clarté.

Pourquoi ça fonctionne ?

Ce petit rituel agit comme un ancrage. En début de journée, il vous connecte à ce qui compte, à ce que vous avez déjà, plutôt qu’à ce qui vous manque. En fin de journée, il vous apprend à célébrer les victoires, même les plus minuscules.

Résultat ? Moins de stress, plus de présence, une meilleure humeur… et une vie qui semble soudain un peu plus douce.

Comment l’intégrer dans sa routine bien-être ?

Chez Cocoon Paris, on croit que le bien-être commence par de petits rituels simples. Voici une suggestion de routine :

  • Le matin, réveillez-vous doucement, appliquez quelques gouttes de notre roll-on énergisant, et installez-vous dans un coin calme pour écrire dans votre journal.

  • Le soir, après une infusion chaude et quelques gestes avec notre huile sensorielle et gua sha, reprenez votre carnet. Une lumière tamisée, une bougie parfumée Cocoon Paris qui crépite doucement… et vous êtes prête à vous reconnecter à l’essentiel.

Bonus : DIY – Créez votre propre 5 Minute Journal

Pas besoin d’acheter un carnet tout prêt. Prenez un joli carnet vierge et écrivez vos propres questions. L’essentiel, c’est la régularité et l’intention.

Exemple de mise en page simple :

  • Aujourd’hui, je suis reconnaissante pour :

  • Ce qui rendrait ma journée géniale :

  • Mon affirmation du jour :

  •  Les moments forts de la journée :

  • Ce que j’aurais pu améliorer :

Allumer la playlist musicale de votre bougie parfumée Cocoon Paris pour vous créer une bulle de sérénité.

En résumé

Le 5 Minute Journal, c’est bien plus qu’un carnet : c’est une porte d’entrée vers plus de douceur, de clarté et de gratitude. Un rituel bien-être simple à adopter, mais qui peut transformer votre rapport à vous-même et à vos journées.

Prenez le temps de ralentir, d’écrire, de ressentir. Et si votre bien-être commençait simplement... par cinq minutes ? Découvrez aussi toute notre gamme de produits de relaxation Cocoon Paris.